اولین وبلاگ علمی تخصصی مربیگری و روانشناسی فوتبال در ایران

با مدیریت احد عباسی

برنامه ی بدنسازی هوازی یک ماهه فوتبال آقای میثم دل آگاه

مشاهده یادداشت خصوصی

   + احد عباسی اسفنجانی ; ۱٠:٤۸ ‎ب.ظ ; ۱۳٩۳/۱/۱٦
comment نظرات ()

آشنایی با 17واژه بدنسازی در فوتبال

1 ـ اسید لاکتیک : شکل احیا شده ((پیروات )) که اتمهای هیدروزن اضافی دارند.زیاد شدن غلظت این اسید با احساس خستگی توام است.

2 ـ توان بی هوازی بدون لاکتیک : توانی که در اثر تمرین بدون حضور اکسیژن و بدون تجمع بیش از اندازه اسید لاکتیک بدست می آید.

3 ـ ظرفیت بی هوازی بدون لاکتیک : ظرفیت تولید انرزی بدون حضور اکسیزن و بدون تجمع بیش از اندازه اسید لاکتیک

4 ـ توان بی هوازی لاکتیک : توانی که در اثر تمرین بدون حضور اکسیژن و همراه با تجمع بیش از اندازه اسید لاکتیک به وجود می آید.

5 ـ توان هوازی : قابلیت دریافت ؛ حمل و مصرف اکسژن توسط عضلات

6 ـ استقامت هوازی : توانائی اجرای تمرینات هوازی و حفظ آن در مدت زمان طولانی

7  ـ آستانه غیر هوازی : نقطه ای در شدت تمرین که بعد از آن میزان تولید اسید لاکتیک بوسیله عضلات در بدن از میزان برداشت آن توسط  کبد بیشتر می شود.

8 ـ حداکثر اکسیژن مصرفی : حداکثر اکسیزن جذب شده در دقیقه ؛ نسبت به هر کیلو گرم از وزن بدن در ضربان قلب حداکثر

9 ـ ریکاوری : بازگشت بدن به حالت اولیه

10 ـ قدرت حداکثر : حداکثر نیروئی که برای یکبار توسط گروهی از عضلات ایجاد می شود.

11 ـ قدرت نسبی : اعمال نیروی مطلوب برای اجرای تکرارهای مورد نظر

12 ـ سرعت : مقدار مسافت جابه جا شده در واحد زمان

13 ـ هماهنگی : وابستگی اجزای مختلف بدن در انجام حرکات

14 ـ چابکی : توانائی جابه جائی بدن در حداقل زمان

15 ـ انعطاف پذیری : توانائی جا به جائی اعضای بدن در حداکثر دامنه مفاصل حرکتی

16 ـ آرامش : روشی که با استفاده از علوم روانشناختی یا فیزیولزیکی تنش ماهیچه ها را کم می کند.

17 ـ تجسم کردن : اصطلاحی برای تمرینات و تصویر سازی ذهنی

   + احد عباسی اسفنجانی ; ۱۱:٠۳ ‎ق.ظ ; ۱۳٩۳/۱/٩
comment نظرات ()